Sich Ziele zu stecken ist offensichtlich kein Problem, Ziele erreichen dann doch schon eher. Insbesondere zum Jahreswechsel nimmt man sich so richtig viel vor: Rauchen aufhören, abnehmen, mehr Sport machen, gesünder essen, endlich die Abteilungsleitung übernehmen oder vielleicht doch lieber Familie gründen? Viel zu oft scheitert es an der Umsetzung und das vermeintlich gesetzte Ziel bleibt ein unbestimmtes und vor allem unerreichtes Unterfangen. Ziele setzen allein reicht eben nicht, Sie müssen auch was dafür tun.

Was meinen Sie, wie wäre es, wenn es dieses Mal anders wäre? Wenn Sie ihr Ziele richtig setzen und diese garantiert erfolgreich realisieren? Allein der Gedanke fühlt sich schon gut an, stimmt’s?

Ich verrate Ihnen hier gleich eines: Es ist nicht damit getan sich nur ein Ziel auszudenken, sondern es braucht auch Ausdauer, Disziplin und Ihren vollen Einsatz, wenn Sie es erfolgreich realisieren wollen. Mit Wünschen und auf dem Sofa sitzen hat noch keiner einen Blumentopf gewonnen. Und Sie wollen doch Erfolg haben, richtig? Na dann los, gehen wir es an!

Ziele erreichen – 1. Ihre Entscheidung!

In der Tat! Es ist einzig und allein Ihre Entscheidung, ob Sie jetzt Ihr Leben in die eigene Hand und damit die volle Verantwortung dafür übernehmen oder sich stattdessen weiterhin als Opfer der Umstände betrachten, sich Ihrem Schicksal ergeben und – ich sag’s ganz direkt – weiter jammern, sich beschweren und lamentieren.

Und damit sind wir auch schon beim allerersten Schritt, den es braucht, damit Sie Ihre Ziele erreichen –  wahrhaftig und nachhaltig: Sie müssen sich dafür ENTSCHEIDEN! Zu 100% und mit einem eben solchen, intensiven Verlangen. Denn Sie werden Gegenwind bekommen. Das ist so sicher wie das Amen in der Kirche. Es wird Menschen geben, die an Ihnen zweifeln, neidisch sind, Ihnen Steine in den Weg legen oder Sie zum Umkehren zwingen wollen. Und denen müssen Sie etwas entgegensetzen: nämlich Ihre 100%ig Entscheidung und tiefes, tiefes Verlangen, diese Sehnsucht und die Gewissheit Ihr Ziel zu erreichen. Das ist schon die halbe Miete.

Und weil mir persönlich dieser Punkt so wichtig ist, habe ich genau dazu einen ganzen Blogartikel „Entscheidungen treffen“ geschrieben.

Ziele erreichen – 2. Werden Sie konkret!

Das wiederum lässt den logischen Schluss zu, dass Ziele, hinter denen eine hohe Motivation steckt, Sie besser ins Handeln bringen. Und je konkreter und detaillierter Sie Ihre Ziele formulieren, also je klarer Sie sich in Ihrer Vorstellung von Ihrem Ziel sind, desto effizienter und effektiver können Sie auf sie hinarbeiten! Brian Tracy sagt dazu: „Erfolg und Glück verdanken wir wahrscheinlich zu 80 Prozent der Klarheit im Denken.“

Werden Sie sich also darüber klar, was genau Sie erreichen möchten. Und trauen Sie sich ruhig GROSS ZU TRÄUMEN. Sie müssen noch nicht genau wissen, WIE Sie Ihr Ziel erreichen. Es ist in diesem 2. Schritt erst Mal wichtig, dass Sie ganz genau formulieren, was genau Sie eigentlich erreichen wollen. Und fokussieren Sie sich dabei. Viel zu oft verfolgen Sie bereits unbewusst verschiedene Ziele, verzetteln sich und Ihr Bemühen bleibt dann meist ohne Ergebnis. Ändern Sie das und stellen sich folgende Fragen:

Was konkret ist mein Ziel? Wie möchte ich diese erreichen? Wodurch kommt mein Puls in Wallung und treibt mir Tränen der Freude in die Augen? Um Ihnen aufzuzeigen, wie genau das mit dem Ziele erreichen und dem garantierten Erreichen funktioniert, nehme ich ein Beispiel zur Hand: sagen wir, Ihr Ziel wäre es abzunehmen.

Also ganz wichtig: Sie brennen dafür, es ist Ihre größte Sehnsucht endlich wieder in Kleidergröße 38 zu passen und Sie wissen tief in Ihrem Inneren, dass Sie es schaffen werden. Punkt.

a. Zahlen, Daten, Fakten.

Um ein Ziel richtig zu formulieren, um ein Ziel richtig zu setzen, ist es jetzt nicht ausreichend nur zu sagen: „Ich will abnehmen.“  Mit dieser Aussage kann Ihr Unterbewusstsein nichts anfangen – zu unkonkret. Das ist in etwa so, wie wenn Sie in eine Autohaus gehen und zum Verkäufer sagen: Ich will ein Auto! …was für eins? Gebraucht? Neu? Wie viel darf es kosten? Farbe? Wie viel PS? Benziner? Diesel? Marke? 3-Türer? 5-Türer? Sie verstehen? Der Verkäufer kann Ihnen nur sagen: Ich habe 400 Autos auf dem Platz und 400 Autos in anderen Filialen, suchen Sie sich eines aus. Sie sind mit dem Angebot überfordert, wissen nicht wo und wie Sie anfangen sollen und nehmen vom Unterfangen frustriert wieder Abstand. Zack. Das war’s dann mit dem „Ziel“ erreichen.

Mit dem Ziel „Ich will abnehmen“, ergeht es Ihnen nicht anders?! Es gibt Ihnen zwar eine ungefähre Richtung womit Ihr Ziel zu tun hat, ist allerdings viel zu ungenau. Denn für Ihr Bewusstsein ist das Ziel rein theoretisch erreicht, sobald Sie abgenommen haben. Auch dann, wenn es sich lediglich um 200g handelt. Ziel erreicht, Vorhaben beendet. Werden Sie also konkret, wie viel wollen Sie genau abnehmen? Was ist ihr Wunschgewicht? Sie benötigen eine konkrete Zahl.

b. Bis wann – setzen Sie ein Datum.

Sie sind auf einem guten Weg: Ihr Ziel ist konkret und Sie sind sich darüber im Klaren was Sie bereit sind für Ihr Ziel zu tun. Sie sind bereit für den nächsten Schritt. An diesem Punkt scheitern die meisten guten Vorsätze – es fehlt der genaue Zeitpunkt. Solange Sie sagen „Ich möchte abnehmen, das Wunschgewicht, das ich erreichen möchte sind 60 Kg und ich bin dafür bereit meine Ernährung umzustellen und vier Mal die Woche ins Training zu gehen“ ist das wunderbar und Sie haben bis hier hin alles richtig gemacht allerdings schwebt Ihr Ziel in der Luft. Ohne Frist ist Ihr Ziel unbestimmt und bleibt in der Zukunft. Es wird solange unerreichbar, sprich in der Zukunft bleiben bis Sie bestimmen zu welcher Frist es tatsächlich erreicht werden soll. Werden Sie hier so genau wie nur möglich, setzen Sie Ihre Ziele richtig und geben Ihrer Erfüllung ein genaues Datum, vielleicht sogar eine genaue Uhrzeit.

c. Was sind Sie bereit dafür zu tun?

Selbst wenn Sie Ihre Ziele richtig setzen, können Sie diese nur dann erreichen, wenn Sie etwas dafür tun. Welchen Einsatz ist Ihnen ihr Ziel wert? Was sind Sie bereit dafür zu tun? UND – was sind Sie bereit dafür aufzugeben? Bleiben wir in unserem Beispiel, Ihr Ziel ist es abzunehmen. Sie haben Ihr Ziel konkretisiert, Sie wollen Ihr Wunschgewicht von 60 Kg erreichen. Wunderbar! Was sind Sie bereit zu tun?  Und was sind Sie bereit dafür zu lassen?

Sind Sie bereit eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio abzuschließen, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Personal Trainer zu beauftragen? Ihre Ernährung umzustellen und in Kauf zu nehmen, dass es im Kino keine Chips und keine Cola mehr für Sie gibt. Die Zeit aufzuwenden, die diese Vorhaben mit sich bringen, ggf. früher aufzustehen, mehr Zeit einzuplanen um frisch zu kochen, andere Hobbies zurückzustellen um das Training wahrzunehmen? Was sind Sie bereit zu tun? Werden Sie sich darüber klar.

d. Der Masterplan, kommen Sie in die Umsetzung!

Jetzt geht es richtig ans Eingemachte. Auf folgende und oberste Priorität dürfen Sie sich jetzt einlassen: kommen Sie umgehend in die Umsetzung! Also, auf was warten Sie noch? Fangen Sie sofort an, der richtige Zeitpunkt für Veränderungen ist immer genau jetzt, nicht gestern, nicht nachher, nicht morgen und auch nicht übermorgen. Jetzt. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt die von Ihnen richtig gesetzten Ziele umzusetzen. Starten Sie mit der Ausarbeitung Ihres Masterplanes: Welcher der Schritte, die Sie bereit sind zu tun folgt auf den anderen. Was müssen Sie dabei beachten, welche Herausforderungen können dabei auf Sie zukommen und wie wollen Sie damit umgehen.

Setzen Sie sich Meilensteine und genaue Termine. Wann startet Ihr Training? Wie und woher bekommen Sie Hilfe zur Ernährungsumstellung und einen Ernährungsplan? Was können Sie schon jetzt tun um Ihrem Ziel näher zu kommen? Erstellen Sie sich einen konkreten Plan, Ihren Masterplan!

Vielleicht bekommen Sie erst für die folgende Woche Termine bei Ihren Ansprechpartnern für Ernährung und Bewegung, das bedeutet aber nicht, dass Sie nicht schon jetzt beginnen können. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad, verbannen Sie die Süßigkeiten aus Ihrem Schrank. Bereitet Sie sich auf Ihren Weg vor, jetzt.

DER WEG IST ES, DER UNS GLÜCKLICH MACHT UND NICHT DAS ZIEL!

Martina Nachbauer

Und erleben Sie jeden Tag mehr, wie Ihnen genau dieser Weg, hin zu Ihrem Ziel, richtig bolle Spaß macht. Letztendlich geht es bei dieser ganzen ZieleGeschichte vor allem darum: Dass Sie der WEG begeistert und erfüllt, denn das ist in der Regel der zeit intensivere Teil. Der Moment das Ziel zu erreichen kann hingegen in Sekunden vorbei sein. Also, sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag Freudemomente auf Ihrem Weg haben und mit Begeisterung voran schreiten, dann macht Ihnen nämlich auch Ihr Leben in Summe wieder mehr Vergnügen. Ein Weg, der keinen Spaß macht, ist der sichere Tod für jedes Ziel. Also achten Sie auch hier darauf, dass es sich leicht, gut und richtig für Sie anfühlt. Egal was andere sagen.

e. Machen Sie Ihr Ziel sichtbar.

Helfen Sie sich selbst damit und halten Sie jeden noch so kleinen Meilenstein Ihres Masterplanes fest. Formulieren Sie Ihr Ziel so genau, so klar, so konkret wie nur möglich. Was ist Ihr Wunschgewicht, was sind Sie bereit dafür zu tun, bis zu welchem Zeitpunkt haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht, welche Schritte folgen zur Erreichung Ihres Ziels aufeinander, wie sieht ihr Masterplan aus.

Schreiben Sie jede noch so kleine Einzelheit auf. Die Aufstellung Ihres Planes darf Spaß machen, nehmen Sie Farben, malen Sie Kästchen an jeden Meilenstein, so dass Sie Ihn nach der Erreichung abhaken können. Gestalten Sie Ihren Plan so, dass Sie ihn gerne anschauen. Das ist Ihr persönlicher Masterplan zur Erreichung Ihrer Ziele, nehmen Sie Ihren Plan jeden Morgen nach dem Aufstehen und jeden Abend bevor Sie zu Bett gehen zur Hand und lesen ihn laut und deutlich vor.

Entwickeln Sie schon jetzt das Bewusstsein für Ihr Ziel und fühlen Sie mit jeder Faser Ihres Körpers, das Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben. Sehen Sie sich während des Lesens vor Ihrem inneren Auge, wie Sie vielleicht in einem wunderschönen Kleid, dass Sie sich schon gekauft haben, die Straße entlang laufen und bewundernde Blicke auf sich ziehen – von Männlein UND Weiblein. Wie Sie lachen, schäkern, flirten und Ihr Leben mit diesem neu gewonnenen Körpergefühl genießen. Leichtfüßig absolvieren Sie Ihre Joggingeinheit. Beschwingt springen Sie die Treppen zu Ihrem Büro hinauf statt den Aufzug zu nehmen.

Spüren und erleben Sie Ihr Ziel schon JETZT – mit der festen Gewissheit, dass Sie genau das erreichen werden und vielleicht sogar noch a bissel mehr. Glauben Sie unumstößlich an die Erreichung Ihres Traums und lassen Sie ihn auf diese Weise schon heute real werden. Und damit kommen wir zu Schritt 3. Denn ein Ziel zu konkretisieren, ist das eine, und ein wesentlicher Schritt, keine Frage! Aber daran zu glauben, dass Sie in der Lage sind, es auch Realität werden zu lassen, es zu schaffen, das ist das andere. Und dieser Prozess beginnt vor allem mit Ihrem festen Glauben an sich selbst und natürlich auch daran, dass Sie Ihr Ziel sicher erreichen werden.

In diesem Glauben an sich selbst kann Sie zusätzlich noch mein wundervolles E-Book zur Gelassenheit unterstützen. Hier geht’s zum kostenlosen Download:

>>>   JA! ICH WILL GELASSENER SEIN!

 

Ziele erreichen – 3. Ihr Glaube versetzt Berge!

Napoleon Hill beschreibt in seinem Buch „Denke nach und werde reich!“, das der gezielte Glaube jedem Gedanken durchschlagende Kraft verleiht. Sie können jeden Gipfel erreichen, wenn die unwiderstehliche Kraft des Selbstvertrauens – des Glaubens an sich selbst – Sie antreibt. Was ist „Glauben“? Es ist vor allem ein Geisteszustand, eine innere Haltung. Und es ist sehr wohl mal wieder IHRE ENTSCHEIDUNG, ob Sie die positiven oder die negativen Aussagen zu einer Sache glauben. Ob Sie die positiven oder negativen Dinge über sich selbst glauben. Und ob Sie die feste Überzeugung in sich tragen, dass Sie das, was Sie vorhaben, nämlich X Kilo abzunehmen, auch wirklich erreichen.

Wenn Sie nur den geringsten Zweifel in sich tragen, wird genau dieser Zweifel Realität, denn aus genau diesem Zweifel entsteht auch Ihr Gefühl und schließlich werden Sie auch genau diese zweifel behaftete Situation visualisieren, unbewusst. Also lassen Sie KEINE Diskussion in Ihrem Kopf zu. Machen Sie sich Ihr Ziel immer und immer wieder bewusst und malen Sie es in den positivsten Farben, die Sie parat haben, aus. Steigen Sie ein in Ihren inneren Freudentaumel! Dabei hilft Ihnen Schritt 4, die Autosuggestion.

Ziele erreichen – 4. Die Macht der Wiederholung!

Ich gebe zu, Glauben zu entwickeln, wenn er noch nicht wirklich vorhanden ist, ist etwas tricky. Doch es kann gelingen. Und die einzig mir bekannte Methode, wie Sie den mit Ihrem Glauben verbundenen Gefühlszustand herbeiführen können ist es, immer wieder entsprechende Anweisungen an Ihr Unterbewusstsein zu geben und diese immer wieder zu wiederholen und die dazugehörige Gefühlswelt nach und nach aufzubauen, entstehen zu lassen. Ich spreche von Autosuggestion.

Beispiel: So viele Menschen glauben, dass sie auf unerklärliche Art und Weise zu Armut und Misserfolg verdammt sind. Das wiederholen Sie ständig in Ihrem Kopf, suchen sich die Beweise dafür im Außen und steigen auch gefühlsmäßig immer tiefer in diese Überzeugung ein. Nun, Sie können sich sicher vorstellen, was im Negativen funktioniert, gelingt auch im Positiven. Also warum glauben Sie nicht lieber stattdessen, dass Sie erfolgreich und reich sind?

Und um in unserem Beispiel zu bleiben: Sie können sich selbst davon überzeugen, dass Sie niemals auch nur 1 Gramm abnehmen werden und für den Rest Ihres Lebens übergewichtig bleiben müssen. Oder, dass es Ihnen mit Leichtigkeit gelingen wird sich von dem überflüssigen Ballast zu trennen und Sie am Tage X leichtfüßig die Treppen zu Ihrem Büro hinauf springen. Es ist Ihre Wahl, von was genau Sie sich selbst überzeugen wollen. Was auch immer Sie wählen, es braucht Ihre Fantasie um in Ihnen dieses Innere Bild von Ihrem Ziel so real wie nur irgend möglich entstehen zu lassen.

Ziele erreichen – 5. Ein Meer von Möglichkeiten!

Ihre Fantasie, Ihre Vorstellungskraft können Sie trainieren wie einen Muskel. Anfangs denken Sie vielleicht: Ach, wie soll ich denn nur abnehmen? All die Diäten bringen doch nichts, ich hab schon so viele gemacht?! Und genau das ist der Knackpunkt! Sie denken nur in Diäten! Dabei haben Sie so viel mehr an Möglichkeiten! Beginnen Sie zu experimentieren, egal wie verrückt  oder anders es zu sein scheint. Probieren Sie sich aus! Entdecken Sie neue Seiten an sich! Entdecken Sie, was Ihnen leicht fällt!

Vielleicht tut es eine Ernährungsumstellung statt Diät. Werden Sie zum Veganer? Lassen Sie ein bestimmtes Lebensmittel weg? Tun Sie sich in einer Gruppe zusammen, dann macht es vielleicht mehr Spaß? Fragen Sie eine Ernährungsberaterin an? Oder entdecken Sie eine neue, verrückte Sportart? Fastenwochen? Mehr Laufen statt Autofahren? …machen Sie Ihre mentalen Türen auf und schauen Sie dahinter, was Sie alles für Möglichkeiten haben um diese Kilos zu verlieren?

Und was können Sie alles tun, wenn sie dann tatsächlich weg sind? Diese Fantasie – IHRE Vorstellungskraft ist das Benzin für Ihren Motor und hat das Zeug Sie genau da hin zu katapultieren, wo Sie sein wollen. Das ist Ihre Kraft- und Motivationsquelle. Nutzen Sie dieses unglaubliche Kapital, dass Sie da in sich tragen. Es steht Ihnen völlig kostenfrei zur Verfügung und sitzt zwischen Ihren Ohren.

Ziele erreichen – 6. Ausdauer und Disziplin: Nicht aufgeben!

Ohne Ausdauer und Disziplin haben Sie schon verloren, bevor Sie richtig angefangen haben. Mit Ausdauer und Disziplin werden Sie gewinnen und JEDES Ihrer Ziele erreichen, das Sie sich setzen. Vielleicht müssen Sie Ihre geistige Trägheit austricksen, indem Sie langsam, mit kleinen Schritten anfangen um dann nach und nach Ihr Tempo zu steigern. Halten Sie durch, ganz gleich wie langsam es am Anfang geht, wie schwierig und zäh das Abnehmen erscheint.

Vielleicht sind es zu Beginn nur wenige Gramm und das Umstellen auf eine andere Lebensweise oder Ernährung ist mühsam, nervig, kompliziert und ermüdend. Egal. Wer sich Ausdauer und Disziplin zur Gewohnheit macht ist offenbar gegen Misserfolg gefeit. Es spielt doch keine Rolle, wie viel Zeit es braucht, bis Sie die 5 Kilo abgenommen haben? Wie lange hat es denn gedauert, bis Sie Laufen gelernt haben? Wie lange sind Sie zur Schule gegangen? Haben Ihren Beruf erlernt oder studiert? Da haben Sie auch Ausdauer und Disziplin bewiesen. Diese beiden Eigenschaften bringen IMMER Erfolg, nur waren Sie sich dessen vielleicht noch nie so bewusst wie heute? Kann das sein? Schauen Sie zurück, war es nicht schon immer so, wenn Sie beharrlich an etwas dran geblieben sind, war es  – meistens – von Erfolg gekrönt? Und wenn nicht, haben Sie dann vielleicht genau diese beiden Eigenschaften verlassen?

Aus Ausdauer und Disziplin erwächst unsere Stärke. Verankern Sie die Idee der Beharrlichkeit felsenfest in Ihrem Mind, Ihrem Geist und sagen Sie sich „Das ist mein Ziel, ich will X Kilo abnehmen, und so sicher, wie es heute dunkel wird, werde ich dieses Ziel erreichen. Von heute an gehören Ausdauer und Disziplin zu meinem Charakter.“

Was ich Ihnen sagen will: Wenn Sie die folgenden Schritte befolgen, wird es Ihnen leichter fallen, mit Ausdauer und Disziplin auf Ihr Ziel zu zu gehen, oder anders gesagt: Dann klappt’s auch mit dem Abnehmen! (frei nach Napoleon Hill)

1. Schritt: Ein klares Ziel und das unumstößliche Verlangen, dieses Ziel tatsächlich zu erreichen. (siehe hierzu Punkt 1)
2. Schritt: Ein gründlich ausgearbeiteter Plan, der so sorgfältig auf ihre besonderen Neigungen, Fähigkeiten, Möglichkeiten und Zielvorstellungen zugeschnitten ist, dass er Sie gleichsam „mitzieht“. (siehe hierzu Punkt 2)
3. Schritt: Der feste Wille, sich allen negativen und entmutigenden Einflüssen und Einflüsterungen- auch und vor allem vonseiten Ihrer Verwandten, Freunde und Bekannten- konsequent zu verschließen.
4. Schritt: Eine enge, freundschaftliche Beziehung zu einer Person- oder eine Gruppe von Personen-, die ihnen tatkräftige Unterstützung und moralischen Rückhalt bietet.

Ob Sie Ihre Ziele wirklich erreichen, hängt also ganz wesentlich davon ab, wie Sie denken und was Sie bereit sind, für Ihre Ziele wahrhaftig zu tun. Wie genau Sie diese planen, wie begeistert Sie für sie brennen, ob Sie sie wirklich lieben und ob es IHRE Ziele sind oder vielleicht doch eher die eines anderen, einer Gesellschaft, der Eltern, Freunde, Geschwister oder gar der Vernunft?

Wenn Sie ein Ziel nicht erreichen, dann fragen Sie sich bitte IMMER: Ist es wirklich MEIN Ziel? Will ich das für mich oder tu ich es für einen anderen? Wenn nämlich die anderen meinen, mit 10 Kilo weniger sind Sie ein besserer Mensch, oder gesünder, oder attraktiver, dann dürfen Sie sich mal hinterfragen, ob es diese Menschen wirklich gut mit IHNEN meinen oder vielleicht ihren eigenen Mangel, ihr eigenes eingeschränktes Denken auf Sie übertragen.

Nur wenn sich ein Ziel leicht für Sie anfühlt. Wenn Sie große, große Lust verspüren dafür los zu gehen, wenn sich Spaß und Begeisterung einstellen und sich in Ihnen diese tiefe Gewissheit ausbreitet, dass Sie es für SICH tun, dann ist es ein gutes Ziel für Sie.  Versprechen Sie mir, dass Sie darauf achten. Denn wir leben zu oft das Leben der Anderen – ohne es zu bemerken oder zu hinterfragen. Leben Sie IHR Leben – dann findet Leichtigkeit und Freude bei Ihnen ein Zuhause.

WARUM? WEIL SIE ES WERT SIND!

Von Herzen: Ihre Martina

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